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哈尔滨精神科医院治疗失眠效果好么 治疗失眠去哈尔滨哪家医院

时间:2022-11-25 15:54:48 来源:中华网健康
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【资料图】

失眠是指睡眠时间不足,或者缺乏深度的、不熟悉的睡眠。正常人的睡眠受多种因素影响,如周围环境、工作性质、生活习惯、情绪,甚至睡觉的姿势,都涉及到大脑皮层兴奋和抑制过程的不平衡。如果兴奋占主导地位,我们不知道如何治疗失眠,从而导致失眠。

1.睡前心态平静:有的人一天到晚忙忙碌碌,只有晚上躺在床上才想起白天发生的事情。这样的结果当然不利于睡眠。正确的做法是在睡觉前的一两个小时抽出十分钟,集中精力处理当天的事情,做出如何处理问题的决定,然后简单地为第二天要做的工作制定一个计划。这个方法可以帮你减少烦恼,放松大脑,让你一上床就睡着。

2.睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一个水果或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜点会让人紧张。

3.不要养成赖床的习惯:只有真的困了才能上床睡觉。如果躺在床上1个小时睡不着,就起来做一些单调、放松的事情,比如看书、织毛衣、看电视或者看家书。记住:不要做任何让你兴奋的事情。如果你觉得困了,就去睡觉。如果不困,就起来再做一遍以上的事情,直到能很快入睡。养成每天按时起床的习惯。

4.不要补觉:如果晚上醒来1个小时还睡不着,就打开收音机听广播。如果你困了,就关掉收音机。记住:不管晚上睡得好不好,第二天早上都要按时起床。即使在周末,你也不能试图补觉,因为这不会帮助你克服失眠。

5.睡前不喝酒:有些人为了放松自己,喜欢在睡前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,但这其实是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统,破坏你的睡眠。几个小时后,由于酒精的刺激,你会因头痛而醒来。长期下去对身体有害。

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